Longe-côte and pilate
NOUVEAUX cette année nous vous proposons une formule longe cote and pilate
3 séances de longe cote ainsi que 3 séances de pilate possible par semaine
le longe cote est encadre par christophe moniteur diplôme sentier bleu (seul organisme délivrant le diplôme moniteur fédéral longe cote)
le pilate est encadre par fanny de happy fit monitrice diplome
nous associons c est deux discipline sportive pour un travail complet en effet c est deux activité sont très liées pour des renforcement musculaire de façon douce et agréable en nature
Le principe du «Longe-côte» consiste à partir en randonnée en « pleine mer », une fois l’eau à la taille. Le Longeur (pratiquant du Longe Côte) peut utiliser ou non une pagaie. Celle-ci sert de prise d’appui, facilitant ainsi l’enchaînement du mouvement de jambes en complète immersion.
Quand elle est utilisée, la pagaie de type kayak sert à la fois d’élément moteur et d’appui lors de franchissement de vagues.
Par temps calme, la discipline peut se pratiquer soit de manière légère, soit de manière intensive en augmentant la vitesse d’enchaînement du mouvement jambes – pagaie.
Par mer agitée, le mouvement s’accompagne de période de franchissement de vagues.
le pilate
La gym Pilates repose sur six principes fondamentaux d’où sont tirés ses nombreux bienfaits.
Le premier est la relaxation complète du corps pour chasser le stress et détendre les muscles profondément.
Le second est l’apprentissage d’une respiration profonde avec le thorax pour oxygéner les muscles.
Le troisième est la concentration travaillée grâce à des exercices et des postures précises.
Le quatrième est l’acquisition de la souplesse par des exercices accessibles à toutes.
Le cinquième est le centrage de la ceinture abdominale pour un renforcement des abdominaux et un meilleur maintien du corps.
Enfin, la gym Pilates vise le contrôle de soi et la maîtrise de son corps.
Apports du point de vue médical du longe cote
- Travail en décharge : La pratique en milieu aqueux permet un travail en impesanteur et donc une levée des contraintes articulaires liées au poids, notamment pour la région lombaire et les membres inférieurs.
- Travail de renforcement musculaire du caisson abdominal et des muscles du tronc : En effet, il y a un travail synergique des muscles abdominaux (grand droit -petit et grand oblique) et des paravertébraux (long dorsal-épi épineux-iliocostal lombaire-iliocostal dorsal) correspondant au verrouillage lombaire et au soutien de la colonne vertébrale, travail ô combien recommandé chez les lombalgiques.
- Travail musculaire dynamique cette fois de groupes musculaires : Tels que : les abaisseurs d’épaule (grand rond -petit rond grand pectoral) très recommandé pour les périarthrites scapulo-humérales et recentrage huméral lié au stress -lutte contre l’effet «tête dans les épaules».
- Important travail du grand dorsal : Appelé muscle du paraplégique en raison d’une innervation haute C6 C7 C8 et d’une insertion basse crête iliaque épineuse des vertèbres sacrées, lombaires, des 6 dernières dorsales et 4 dernières cotes finissant par une insertion haute dans la coulisse bicipitale – qui joue un rôle énorme dans le maintien de la colonne.
- Travail circulatoire : Semelle de Lejar (voûte plantaire): on demande une attaque franche du talon suivi d’un déroulement du pas souple (puisqu’en impesanteur) jusqu’aux orteils favorisant le retour veineux rendant une sensation de jambes légères après la séance.
- Travail d’équilibre et vestibulaire dû au courant.
- Effet minéralisant : L’eau de mer et l’air marin apportent leurs lots de minéraux, y compris en buvant quelques gorgées d’eau de mer, tonique et réhydratant jusqu’à 100 ml / jour.
Tarifs
Séances
le bapteme
la seance
12 €
10 €
Forfaits
15 Séances
Forfait annuel
7 mois
forfait longe cote and pilate
15 seances de longe cote + 10 seances de pilate
valable jusqu a fin decembre
pilate
la seance
forfait 10 seances
120 €
190 €
200
15 euros
120 euros
Pour le forfait annuel 7 mois » », le nombre de séances est illimité et le prêt de matériel est inclus.
Planning longe cote aout 2017
Mercredi 2 17h-18h
Vendredi 4 10h-11h
Lundi 7 10h30-11h30
Mercrdi 9 11h-12h
Vendredi 11 11h-12h
Dimanche 13 aout 16h-17h
Lundi 14 18h-19h
Mercredi 16 17h-18h
Vendredi 18 aout 10h30-11h30
Lundi 21 11h-12h
Mercredi 23 11h-12h
Vendredi 25 11h-12h
Dimanche 27 16h-17h
Lundi 28 17h-18h
Mercredi 30 17h-18h
