Longe-côte
le longe cote
le longe cote est encadre par christophe moniteur diplôme sentier bleu (seul organisme délivrant le diplôme moniteur fédéral longe cote
Le principe du «Longe-côte» consiste à partir en randonnée en « pleine mer », une fois l’eau à la taille. Le Longeur (pratiquant du Longe Côte) peut utiliser ou non une pagaie. Celle-ci sert de prise d’appui, facilitant ainsi l’enchaînement du mouvement de jambes en complète immersion.
Quand elle est utilisée, la pagaie de type kayak sert à la fois d’élément moteur et d’appui lors de franchissement de vagues.
Par temps calme, la discipline peut se pratiquer soit de manière légère, soit de manière intensive en augmentant la vitesse d’enchaînement du mouvement jambes – pagaie.
Par mer agitée, le mouvement s’accompagne de période de franchissement de vagues.
Apports du point de vue médical du longe cote
- Travail en décharge : La pratique en milieu aqueux permet un travail en impesanteur et donc une levée des contraintes articulaires liées au poids, notamment pour la région lombaire et les membres inférieurs.
- Travail de renforcement musculaire du caisson abdominal et des muscles du tronc : En effet, il y a un travail synergique des muscles abdominaux (grand droit -petit et grand oblique) et des paravertébraux (long dorsal-épi épineux-iliocostal lombaire-iliocostal dorsal) correspondant au verrouillage lombaire et au soutien de la colonne vertébrale, travail ô combien recommandé chez les lombalgiques.
- Travail musculaire dynamique cette fois de groupes musculaires : Tels que : les abaisseurs d’épaule (grand rond -petit rond grand pectoral) très recommandé pour les périarthrites scapulo-humérales et recentrage huméral lié au stress -lutte contre l’effet «tête dans les épaules».
- Important travail du grand dorsal : Appelé muscle du paraplégique en raison d’une innervation haute C6 C7 C8 et d’une insertion basse crête iliaque épineuse des vertèbres sacrées, lombaires, des 6 dernières dorsales et 4 dernières cotes finissant par une insertion haute dans la coulisse bicipitale – qui joue un rôle énorme dans le maintien de la colonne.
- Travail circulatoire : Semelle de Lejar (voûte plantaire): on demande une attaque franche du talon suivi d’un déroulement du pas souple (puisqu’en impesanteur) jusqu’aux orteils favorisant le retour veineux rendant une sensation de jambes légères après la séance.
- Travail d’équilibre et vestibulaire dû au courant.
- Effet minéralisant : L’eau de mer et l’air marin apportent leurs lots de minéraux, y compris en buvant quelques gorgées d’eau de mer, tonique et réhydratant jusqu’à 100 ml / jour.
Tarifs
Séances
le bapteme
la seance
12 €
10 €
Forfaits
10 Séances
Forfait annuel
6 mois
90 €
160 €
Pour le forfait annuel 6 mois » », le nombre de séances est illimité et le prêt de matériel est inclus.
Planning longe cote avril 2018
Dimanche 1 avril 14h00 paree
Lundi 2 avril 10h30 paree
Vendredi 6 avril 18h00 paree
Dimanche 8 avril 18h00 paree
Mercredi 11 avril 18h15 paree
Vendredi 13 avril 18h15 paree
Dimanche 15 avril 11h00
Lundi 16 avril 10h00
Vendredi 20 avril 11h00
Dimanche 22 avril 17h00
Mercredi 25 avril 18h00
Vendredi 27 avril 19h00
Dimanche 29 avril 11h00
